Аэробика с использованием фитболов разной величины (медицинских мячей, используемых в физиотерапии с середины 50-х годов)
не менее увлекательна, чем степ- или слайд-аэробика. Большой, легкий мяч не только создает веселую атмосферу, когда вы
пружините и подпрыгиваете на мяче, подбрасываете и ловите его, но также фитбол отлично тренирует ваше сердце, дыхательную
систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает уроки эмоциональными и
яркими.
Этот вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому
заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными
и голеностопными суставами, большим избыточным весом. Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования
используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и
стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом.
Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи
видеотренера.
При выборе мяча для домашних тренировок следует учитывать ряд показателей:
1. Изначально мяч должен быть высокого качества, т.е. прочный фитбол, который подлежит реконструкции после механического
повреждения. Такие мячи помечены маркой "Burst resistant quality" от компании "Ledraplastic" или "Tera-band". Подобный мяч
не взорвется, если вы случайно проколите его в процессе тренировки. Даже если ваш вес превышает 100 кг, мяч медленно
сдуется и не принесет вреда тренирующемуся.
2. Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью
сидящего человека, он должен быть от 95-110 градусов.
Например,
для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается
мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см - 75 см, для самых высоких - 85 см.
3. Использовать фитбол нужно на гладкой поверхности, не допуская механических повреждений. Если вы случайно прокололи мяч,
можно воспользоваться специальным клеем от компании производителя и после реконструкции использовать мяч для занятий.
Хранить фитбол следует в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей.
